क्या छुट्टियाँ ज्यादातर आपके लिए उत्साह, उत्सव और आनंद हैं? या क्या आप, कई लोगों की तरह, एक निश्चित तरीके से प्रदर्शन करने के लिए दबाव महसूस करते हैं – और यदि आप ऐसा नहीं करते हैं तो दोषी महसूस करते हैं?
मेरे लिए, मेरे दूसरे बेटे के जन्म के बाद मैंने जो दबाव महसूस किया वह बंद हो गया। वास्तविक छुट्टी पर परिवार के साथ क्रिसमस बिताने के लिए यात्रा न करने का निर्णय करना कठिन था, लेकिन आवश्यक था। समझौता: अगर दादा-दादी छुट्टी पर हमारे पास नहीं जा सकते थे, तब भी हमने जश्न मनाने के लिए एक और दिन सभी को एक साथ आने की तारीख तय की।
इन वर्षों में, मैंने कुछ और रीति-रिवाजों को भी छोड़ दिया, साथ ही उस अपराध बोध के साथ जो मुझसे अपेक्षित था, उसका पालन न करने के साथ आया। हालांकि, मैंने कुछ परंपराओं का पालन किया जो मुझे पसंद हैं, और अब मैं छुट्टियों का उपयोग अपने प्रियजनों के साथ फिर से जुड़ने और खुद को रिचार्ज करने के लिए कर सकता हूं। मैंने प्रदर्शन करने के दबाव का तनाव खो दिया, और मुझे मन की शांति और छुट्टियों के लिए एक नया जुनून प्राप्त हुआ।
आप क्या चाहते हैं कि आपकी छुट्टियां कैसी दिखें और कैसा महसूस करें?
आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने से पहले , आपको यह जानना होगा कि वह वास्तव में क्या है – या कम से कम इसके बारे में एक अच्छा विचार है।
अपने आप से पूछें: अगर मैं छुट्टियों को वैसे ही बना सकता हूं जैसे मैं उन्हें चाहता हूं, तो वह कैसा दिखता है?
अपनी आँखें बंद करने के लिए कुछ मिनट निकालें और अपने आदर्श छुट्टियों के मौसम की कल्पना करें। वास्तव में इसमें झुक जाओ और अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करो। ये कैसा लगता है? क्या भावनाएँ आती हैं? आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है? एक बार जब आप इसके बारे में अच्छी दृष्टि प्राप्त कर लें, तो एक विवरण लिखें या इसका एक चित्र बनाएं।
आपके लिए अपनी छुट्टियों के तरीके को बदलना क्यों महत्वपूर्ण है?
अपने “क्यों” तक पहुंचने से आपके द्वारा किए जा रहे परिवर्तनों को अधिक अर्थ देने में मदद मिलती है और आपके मूल्यों को आपके व्यवहार के साथ संरेखित करता है। यदि आप प्रदर्शन करने के लिए दबाव महसूस करना शुरू करते हैं, तो याद रखना कि आपको अपनी दृष्टि के साथ तालमेल बिठाने और ट्रैक पर रहने में मदद क्यों मिलती है।
अपने आप से पूछें: मैं अपनी छुट्टियों में ये परिवर्तन क्यों करना चाहता हूँ?
फिर गहरे जाओ। अपने प्रारंभिक “क्यों” के लिए, अपने आप से पूछें: यह मेरे लिए क्यों महत्वपूर्ण है?
अपने आप से यह प्रश्न तब तक पूछते रहें जब तक कि आप अपने “क्यों” की गहराई तक नहीं पहुँच जाते।
उदाहरण के लिए, मान लें कि अब आप अपने घर पर वार्षिक बदसूरत स्वेटर पार्टी की मेजबानी नहीं करना चाहते हैं। अपनी भावनाओं के पीछे के वास्तविक कारण को जानने के लिए आप ये प्रश्न पूछ सकते हैं:
आप अब पार्टी की मेजबानी क्यों नहीं करना चाहते हैं? क्योंकि यह महंगा है और यह मुझे तनाव देता है।
यह तथ्य इतना मायने क्यों रखता हे? छुट्टियों के दौरान बहुत सारे अतिरिक्त खर्च होते हैं। पार्टी की मेजबानी करने से मेरे सामान्य बिलों का भुगतान करना मुश्किल हो जाता है, जो सिर्फ तनाव को बढ़ाता है।
यह आपके लिए महत्वपूर्ण क्यों है? छुट्टियां पहले से ही काफी तनावपूर्ण हैं। मैं अपने परिवार के लिए एक अच्छे मूड में दिखाना चाहता हूं और छुट्टियों की खुशी फैलाना चाहता हूं, मजाक नहीं।
यह आपके लिए महत्वपूर्ण क्यों है? मैं एक ऐसे परिवार में पला-बढ़ा हूं जहां छुट्टियां तनावपूर्ण के अलावा और कुछ नहीं थीं। मुझे यही याद है- मनमुटाव और एक पार्टी से दूसरी पार्टी में घसीटा जाना। मैं चाहता हूं कि मेरे बच्चों के पास छुट्टियों की सुखद यादें हों।
यह आपके लिए महत्वपूर्ण क्यों है? मुझे पता है कि मेरे बच्चे वयस्कों के रूप में जो चुनते हैं उसे मैं नियंत्रित नहीं कर सकता, लेकिन जब वे अभी भी बच्चे हैं, तो मैं कुछ मूल्यों को प्रोत्साहित करना चाहता हूं। अधिक शांतिपूर्ण, सार्थक छुट्टियों का मौसम जहां हम फिर से जुड़ते हैं और रिचार्ज करते हैं, उस विरासत का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है जिसे मैं उन्हें देना चाहता हूं।
देखें कि यह “क्यों” गहरा गया? कारण पैसे के बारे में शुरू हुए और वास्तव में विरासत छोड़ने के बारे में समाप्त हो गए।
छुट्टियों के बारे में क्या मुझे सबसे ज्यादा तनाव देता है?
कोशिश करने के लिए एक और बदलाव उपकरण है खुद से पूछना: छुट्टियों के बारे में मुझे वास्तव में क्या जोर देता है?
यह आपको वास्तविक तनावों को इंगित करने में मदद कर सकता है। तब आपके पास विकल्प होते हैं: इस तनाव के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें, इसके प्रति अपनी प्रतिक्रिया बदलें या इसे बदलने के लिए कार्रवाई करें।
उदाहरण के लिए, हो सकता है कि अपने वार्षिक अवकाश कार्ड को भेजने के लिए तैयार करने का प्रयास करना तनावपूर्ण हो। क्या यह जरूरी है कि आप उन्हें इस साल भेजें? क्या उन्हें डिजिटल रूप से भेजना आसान होगा? क्या होगा यदि आप प्रतीक्षा करते हैं और उन्हें नए साल या वेलेंटाइन डे के लिए कुछ अलग के रूप में भेजते हैं?
हमेशा विकल्प होते हैं।
क्या मैं स्व-देखभाल को प्राथमिकता बना रहा हूँ?
वर्ष के इस समय के दौरान अतिरिक्त व्यस्तता हममें से कई लोगों को आत्म-देखभाल को त्यागने के लिए प्रेरित करती है, लेकिन अगर कभी आत्म-देखभाल में संलग्न होने का समय है, तो यह अभी है। अपनी आत्म-देखभाल को अपने “क्यों” से जोड़ने से इसे आपके मूल्यों और प्राथमिकताओं के साथ संरेखित करने में मदद मिलती है; यह आपको उन दिनों में प्रेरित कर सकता है जब आप कुछ भी महसूस करते हैं लेकिन प्रेरित होते हैं।
