जब स्वास्थ्य व्यवहार की बात आती है, तो प्रेरणा कठिन लगती है क्योंकि हम अक्सर सबसे अधिक प्रतिरोध का रास्ता अपनाते हैं, खासकर जब व्यायाम की बात आती है। बहुत से लोग गलती से मानते हैं कि व्यायाम प्रभावी होने के लिए भयानक होना चाहिए, जो अक्सर शुरू होने से पहले ही उन्हें रोकने के लिए पर्याप्त होता है।
फिर भी शायद ही कभी किसी को व्यायाम करने या तेज चलने के लिए जाने पर पछतावा हुआ हो।
यहां एक सरल तकनीक है जिसका उपयोग आप मूड और ऊर्जा स्तर में बदलाव को पकड़ने के लिए कर सकते हैं जो आपके अगले कसरत ने आपके लिए प्रदान किया है। यदि आप इसे लगातार कुछ वर्कआउट के लिए उपयोग करते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को व्यायाम या शारीरिक गतिविधि का तत्काल “इनाम” प्राप्त करना सिखा सकते हैं।
यहाँ यह कैसे करना है:
- अपने स्मार्टफोन पर “वॉयस मेमो” ऐप का इस्तेमाल करें।
- व्यायाम करने से ठीक पहले, शारीरिक, मानसिक और/या भावनात्मक रूप से आप कैसा महसूस करते हैं, इसका वर्णन करते हुए एक बहुत छोटा बयान दर्ज करें।
- व्यायाम के तुरंत बाद, चरण 2 दोहराएं।
- एक दूसरे के ठीक बाद चरण 2 और 3 से रिकॉर्डिंग प्लेबैक करें।
आप अपने द्वारा उपयोग किए जाने वाले शब्दों और आपकी आवाज में स्वर और ऊर्जा या उत्साह दोनों से तुरंत प्रभाव देखेंगे।
कुछ नोट्स:
- यदि आप स्मार्टफोन का उपयोग नहीं करते हैं, तो पहले और बाद के बयानों को एक स्टिकी नोट या कैलेंडर पर लिखें। यह दृष्टिकोण आपकी खुद की आवाज सुनने का अवसर खो देता है, लेकिन यह अभी भी प्रभावी हो सकता है।
- यह तब भी काम करता है जब आप दोनों कथनों में समान शब्दों का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं। मेरे पास एक बार एक ग्राहक था जो इस तकनीक पर संदेह कर रहा था और दावा किया था कि अधिक सकारात्मक शब्दों का उपयोग करने से स्वर में बदलाव आएगा। मैंने उनसे कहा कि “मैं सुस्त महसूस करता हूं” (उनके “पहले” बयान) को उनके बाद के बयान के रूप में भी इस्तेमाल करें। वह हैरान था कि “बाद” के उच्चारण में उसका स्वर इतना अधिक ऊर्जावान और सकारात्मक लग रहा था।
ध्यान दें कि इस क्रिया का क्या प्रभाव पड़ता है, चाहे वह कितना ही छोटा क्यों न हो। बहुत बार, लोग व्यायाम करते हैं क्योंकि उन्हें “चाहिए” और, परिणामस्वरूप, यह सकारात्मक व्यवहार से बहुत अधिक कथित लाभ को दूर कर देता है क्योंकि एक काम या दायित्व का संदर्भ इसके आसपास के अधिकांश आनंद को हटा देता है। यह तकनीक उसे बदल देती है।
यह क्यों काम करता है
मनोदशा में ध्यान देने योग्य बदलाव प्रेरक बन जाता है। एक बार जब आप इसे कई बार कर चुके हैं और रिकॉर्डिंग सुन चुके हैं, तो आपने अनिवार्य रूप से अपने मस्तिष्क को व्यायाम या किसी शारीरिक गतिविधि के बाद बेहतर महसूस करने के इनाम का पीछा करना सिखाया है। आपने एक व्यवहार लूप बनाया है जिसमें आपने अपने मस्तिष्क को सिखाया है कि मूड को कैसे बढ़ाया जाए और एक ही व्यायाम प्रयास से एक शक्तिशाली और सकारात्मक प्रभाव प्राप्त किया जाए।
एक एकल क्रिया जो आपको भावनात्मक या मानसिक रूप से बेहतर महसूस कराती है, संभावनाओं का विस्तार करती है और आशा उत्पन्न करती है। यह आपको व्यायाम को फिर से परिभाषित करने और इसे एक प्रेरक चुनौती से मूड बदलने के अवसर में बदलने में भी मदद करता है।
यह ध्यान देने योग्य है कि चलने या किसी अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि के लिए जाने पर इस रणनीति को नियोजित किया जा सकता है और समान रूप से अच्छी तरह से काम किया जा सकता है। आकस्मिक शारीरिक गतिविधि व्यायाम के रूप में तीव्र नहीं हो सकती है और सामान्य तौर पर, कई लोगों के लिए व्यायाम के रूप में कठिन या चुनौतीपूर्ण महसूस नहीं होता है। फिर भी, यह अभी भी यहां पेश की गई रणनीति का उपयोग करके सभी शारीरिक गतिविधियों (व्यायाम सहित) को और अधिक सकारात्मक तरीके से फिर से परिभाषित करने का अवसर प्रदान कर सकता है।
अपनी पसंद की तीव्रता चुनें
यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं या वर्तमान में व्यायाम को नापसंद करते हैं और इसे अनिच्छा से करते हैं, तो इस बारे में ज्यादा चिंता न करें कि आप कितना कठिन व्यायाम करते हैं। एक अध्ययन पाया गया कि लोग एक बेहतर मूड में थे जब उन्होंने एक निर्धारित मध्यम-प्रयास कसरत का उपयोग करने के बजाय अपना स्वयं का तीव्रता स्तर चुना। कुछ लोग उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम पसंद करते हैं, जबकि अन्य कम या मध्यम व्यायाम पसंद करते हैं। व्यायाम के साथ शुरू करने या अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होने पर, एक तीव्रता का उपयोग करना बेहतर होता है जो आपको सबसे अधिक स्वीकार्य लगता है क्योंकि आगामी लगातार भागीदारी से न केवल आपकी क्षमता में वृद्धि होगी, बल्कि विभिन्न तीव्रता स्तरों पर व्यायाम करने की आपकी क्षमता में वृद्धि होगी। आप सभी तीव्रताओं को समाप्त कर सकते हैं यदि आप आत्मविश्वास बनाने के लिए लगातार पर्याप्त व्यायाम करते हैं और अपनी प्रारंभिक पसंदीदा तीव्रता के स्वास्थ्य और फिटनेस लाभ प्राप्त करते हैं।
अपनी खुद की तीव्रता चुनें – वह नहीं जो आपको “करना चाहिए”।
